Das Geheimnis der Abschleiftungsstrategie： Gesunde und schnelle Gewichtsverlust -Cheats sind freigelegt!

Gegenwärtig sind die meisten Menschen in den fremden Kreis des Gewichtsverlusts gefangen, und sie haben das Gefühl, dass sie immer fett sind, und jedes Mal, wenn sie die Figuren auf der Gewichtsgröße sehen, beginnen sie ängstlich.Aber müssen Sie wirklich Gewicht verlieren?Bevor wir anfangen, Gewicht zu verlieren, werfen wir einen Blick auf einige verwandte Indikatoren!

BMI

Der sogenannte BMI ist der Körperqualitätsindex, der ein wichtiges Kriterium für die Messung des internationalen menschlichen Körpergrades ist.BMI kann die Gesundheit und Ernährung einer Person effektiv beurteilen.

Die Berechnungsmethode von BMI lautet: BMI = Gewicht (kg)/Höhe (Meter) ².Wenn BMI> 24 kg/m² übergewichtig ist und BMI> 28 kg/m² Fettleibigkeit ist, muss diese Situation verloren gehen.

BMI -Vergleichstabelle Quelle: Shenzhen Luohu -Krankheitskontrolle

Körperfettrate

Die Körperfettrate normaler Erwachsener beträgt: 15%-18箒5%-28%der Frauen, der normale Körperfettgehalt von Männern beträgt 10%-20箝er normale Körperfettgehalt für Frauen von Frauen 20%bis 30%.Zu viele Fette müssen Gewicht verlieren, aber es gibt einen Teil des menschlichen Körpers, aber es gibt viele Muskeln, daher müssen diese Menschen nicht abnehmen. „.

Taille, Hüfte, Taille und Hüftverhältnis

Der Anteil an Taillen- und Hüftverhältnis, dh die Taille und Hüften.Es ist ein einfacher Indikator, der die Verteilung des Körperfetts und den Grad der Ansammlung von Fett im Bauch widerspiegelt und sehr mit viszeralem Fett zusammenhängt.Das Taille -Hip -Verhältnis = Taillenumfang ÷ Hüftumfang, je kleiner das Verhältnis ist, desto gesünder.Das Standard -Taille -Hip -Verhältnis ist männlich <0,8 und weiblich <0,7.Mein Land nennt Männer> 0,9, Frauen> 0,8 als zentrale (oder interne Organe, Abdominaltyp) Fettleibigkeit.

Können Sie nach dem Verständnis der damit verbundenen Indikatoren für Gewichtsverlust blind abnehmen?NEIN!Nicht jeder muss abnehmen, und sie können auch nicht immer Gewicht verlieren!

Teenager.Insbesondere Jugendliche in Grundschulen und Junior High Schools in den frühen und frühen Stadien der Jugend sind es normal, dass Gewicht oder Fett Fett ist, was der Entwicklung der Jugend förderlich ist.Einige Teenager, insbesondere Schüler der Junior High School, und Schüler, die ihrem Gewicht zu viel Aufmerksamkeit schenken.

Frauen, die für Fruchtbarkeit haben.Die Fruchtbarkeitszeit ist eine besondere Zeit der Frauen. Es ist am besten etwa 20%-30%

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen die aufgenommenen Kalorien weniger als konsumierte Kalorien sein, dh, um „Kalorien“ zu schaffen.

Wie kann man Kalorien konsumieren?Die einfachste Antwort ist mehr Übung.Sobald Sie jedoch gegessen haben, können Sie Kalorien konsumieren.Zum Beispiel verbraucht es normalerweise 1 Stunde lang rund 600 kcal Energie und 600 kcal ist eigentlich eine Packung Pommes.Für ein anderes Beispiel kann eine mittelgroße Person 30 Minuten lang mit gleichmäßiger Geschwindigkeit auf dem Laufband joggen.

Die Kalorienlücke schematisch.

Wie erstellt man zu diesem Zeitpunkt eine „Wärmeklücke“?Die Antwort lautet: Halten Sie Ihren Mund.

Für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, aber ihren Mund nicht kontrollieren können, können Sie Kartoffelstreifen 3 Minuten dauern, aber es dauert 1 Stunde, um zu konsumieren. Mund schwer, um den Mund zu bekommen.

In jüngster Zeit haben die „Harvard Gewichtsverlustmethode“ und „Kopenhagen -Gewichtsverlustmethode“ das Internet gefegt.Obwohl diese Gewichtsverlustmethoden kurzfristig schnell abnehmen können, kann es leicht zu Nebenwirkungen von Kohlenhydraten führen, einschließlich Haarausfall, Verstopfung, unregelmäßiger Menstruation von Frauen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Ekel, Unaufmerksamkeit und rauem Haut.

Wie kann ich es essen, um es gesund zu verlieren?Nein, das Land hat geschossen!Die nationale Gesundheits- und Gesundheitskommission hat die „Richtlinien für Erwachsene von Erwachsenen (2024 Ausgabe)“ formuliert, um Ihnen die Gesundheit beizubringen, Gewicht zu verlieren.

Wissen Sie zunächst, wie viel Sie jeden Tag essen

Quelle: „Richtlinien für Erwachsene Adipositas Food und Nourishing (2024 Ausgabe)“

Basierend auf dem täglichen Energiebedarf verschiedener Menschen empfehlen wir eine tägliche Energieaufnahme von durchschnittlich 30%bis 50%oder 500 bis 1000 kcal, oder es wird empfohlen, die tägliche Energieaufnahme von 1200 bis 1500 kcal, 1000 bis 1200 kccal -Gleichgewichtsbilanzbilanz zu konsumieren Mahlzeit.Das Energieversorgungsverhältnis der drei Makrovolumennährstoffe beträgt: 20%~ 30%des Fetts, 15 bis 20%Protein, 50%~ 60%der Kohlenhydrate;

Zweitens müssen Sie wissen, was Sie essen sollen

Während der Gewichtsreduktion sollten Sie weniger gebratene Lebensmittel, zuckerhaltiges Gebraten, Süßigkeiten, Fett und andere Lebensmittel mit hoher Energie essen (hohe Lebensmittel beziehen sich normalerweise auf Lebensmittel, die Energie über 400 kcal/100 g liefern). Überschreiten Sie 5 g, Kochen kochen, Speiseöl überschreitet 20 ~ 25 g nicht und die Aufnahme von Zucker wird am besten unter 25 g kontrolliert.Außerdem trinken Trinken.

Quelle: „Richtlinien für Erwachsene Adipositas Food und Nourishing (2024 Ausgabe)“

„Halten Sie Ihren Mund und öffnen Sie Ihre Beine.“ Ernährung und körperliche Aktivität sind die beiden wichtigen Faktoren für die Prävention von Fettleibigkeit.Der Leitfaden wies darauf hin, dass sich der Schlüssel zum Gewichtsverlust bewegt und sieben Punkte gegessen werden.

Schließlich wissen Sie, wie man isst

Achten Sie auf das Frühstück und verpassen Sie keine Mahlzeiten.Essen Sie nicht zu spät zum Abendessen.Nicht übermäßiges Essen, kontrollieren Sie lässige Snacks, trinken Sie Getränke und vermeiden Sie das Abendessen.

Das langsame Kauen von Mahlzeiten kann die Verlangsamung der Mahlzeitengeschwindigkeit erhöhen und den Hunger verringern.

Ändern Sie die Reihenfolge der Mahlzeiten richtig und essen Sie in der Reihenfolge von „ein Gemüse, ein Fleisch, ein Hauptnahrungsmittel“, mit dem die Menge an Lebensmitteln mit hoher Energie verringert wird.