“Das Leben liegt in Bewegung“, sowohl bei der Verhinderung von Krankheiten als auch bei der „lebenden Rezepte“ für Patienten für Patienten ist das Training von wesentlicher Bedeutung.
In einer im maßgeblichen medizinischen Journal „Liuye Messer-Global Health“ veröffentlichten Studie wurde im Jahr 2020 festgestellt, dass mindestens 3,9 Millionen Menschen auf der ganzen Welt den vorzeitigen Tod durch ausreichende körperliche Aktivität jedes Jahr vermieden haben.In unserem Land wurden 18,3%der Todesfälle verhindert, was der Vermeidung von Todesfällen von 10,16540-74 Jahren entspricht.
Nicht nur, dass im Jahr 2020 der „Sportinterventionsplan für 26 menschliche Krankheiten“ von Experten der Abteilung für Sportwissenschaft des Shanghai Institute of Sports und der Abteilung für Sportabteilung der Huainan Normal University in der englischen Version von veröffentlicht wurde „Sport and Health Science“ (JSHS) Forscher haben durch die Übungsintervention von 26 Krankheiten bestätigt, dass Sport eine aktive Rolle bei der Verhinderung und Wiederauftreten von Krankheiten spielen kann.
Aber viele Menschen werden Fragen haben.Tatsächlich haben Studien festgestellt, dass unterschiedliche Sportarten unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben, was auch die gewünschten Ergebnisse für Menschen mit unterschiedlichen Bedürfnissen bringen kann.
1. Die beste Übung zur Verringerung der Sterblichkeit:
Schwingen
In einer Studie, die im medizinischen Journal „Liuye Knife · Psychiatry“ veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher mehr als 1,2 Millionen Sportdaten und stellten fest Schwimmen und aerobe Bewegung können die Mortalität von 28%bzw. 27%verringern.
Durch das Wischenübung können nicht nur die Schultermuskeln, Arme, Bizeps und Trizeps die Stärke der Schultern und Arme verstärken, sondern auch die Koordination und die Beinmuskulatur im Prozess der schnellen Bewegung ausüben, Augen, Augen, Augen, die sich der Kugel drehen. Es kann auch die visuelle Empfindlichkeit verbessern.
Während die Koordination des Körpers, die Muskelgruppen und die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion die Menschen konzentrierter machen, befindet sich das Gehirn in einem Aktivitätszustand und verzögert die Alterung des Gehirns.Die Schaukel wird 3 bis 5 Mal pro Woche empfohlen und jede Übung liegt zwischen 45 und 60 Minuten.
Darüber hinaus sind Wellen von Badminton, Tischtennis, Tennis usw. für Menschen jeden Alters geeignet.Zum Beispiel gibt es eine schlechte Konfrontation zwischen Tischtennis und Badminton und Badminton Anforderungen an Stärke und eignen sich für junge Menschen zur Auswahl.
2. Die beste Übung, um geistigen Stress zu lindern:
Gruppenbewegung
Um die Lebensdauer zu verlängern, ist es neben der Untersuchung der Auswirkungen der Bewegung auf den Körper auch notwendig, die Vorteile der Bewegung auf den mentalen Zustand zu untersuchen.Die obigen Untersuchungen wies darauf hin, dass Gruppenbewegungen die Stimmung um 22%erhöhen können, was die beste Bewegung zur Linderung des geistigen Stresses ist. .
Die Teambewegung bezieht sich auf Sportarten wie Fußball, Basketball, Volleyball usw. Teamzusammenarbeit.Es hilft den Menschen, sich zu konzentrieren, sich in das Kollektiv zu integrieren und schlechte Emotionen zu lindern.Die Teambewegung wird jedes Mal 45 Minuten bis 1 Stunde empfohlen, 3- bis 5 -mal pro Woche ist das Beste.
3. Die beste Ausübung von Gewichtsablagen Fettverbrennung:
Aerobic Übung
Im Juni 2021 fasste das Europäische Institut für Adipositasforschung die Empfehlung von übergewichtigem und fettleibigem Sporttraining für Erwachsene zusammen.
Die Studie wies darauf hin, dass für diejenigen, die Gewicht verlieren und Fett reduzieren möchten, empfohlen wird, zumindest eine aerobe Bewegung mit mittlerer mittlerer Intensität pro Woche zu wählen, oder nach der Bewertung des kardiovaskulären Risikos und der Überwachung können Sie auch hoch wählen -Intensität intermittierender Training Die Auswirkungen der beiden ähneln dem Effekt von Gewichtsverlust und Fettabbau von Übergewicht oder Fettleibigkeit.
Die sogenannte aerobe Bewegung bezieht sich auf die Übung in ausreichender Sauerstoffversorgung.Aerobische Bewegung kann den Stoffwechsel im Körper fördern, Zucker und Fettverbrauch beschleunigen, die Ausscheidung von Harnsäure fördern und die kardiopulmonale Funktion verbessern.
Chen XI, ein Doktor der Wissenschaft am Huaxi Clinical Medical College der Sichuan -Universität, stellte in einem Interview mit den Gesundheitszeiten ein, in dem Aerobic -Übungen hauptsächlich Gehen, Laufen, Yoga, Tai Chi, Prate und Cycling umfassen kardiopulmonale Ausdauer und aerobe Explosivität.
4. Die beste Übung zur Senkung des Blutdrucks:
Aerobic Training+Krafttraining
Die Prävalenz von Bluthochdruck steigt im Allgemeinen und der Mangel an körperlicher Aktivität ist einer der Hauptgründe.
Im März 2021 veröffentlichte der Europäische Herzkrankheitsverhütung (EAPC) und der ESC -Hypertonie -Rat einen Konsens über personalisierte Verhinderungen zur Prävention und Behandlung von Bluthochdruck. Wählen Sie verschiedene Übungsmethoden, um den Blutdruck zu senken.
Konsens wies darauf hin, dass aerobe Übungen als erste körperliche Aktivität der Menschen mit Bluthochdruck verwendet werden sollten.Die durchschnittliche Kontraktionsspannung kann um 4,9 ~ 12,0 mmHg reduziert werden, und der diastolische Druck nimmt um 3,4 ~ 5,8 mmHg ab.Einschließlich schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, Fahrräder, Fitnessübungen, Sprungseil usw.
Darüber hinaus wird es für das Krafttraining mit niedrigem und mittlerem Strang empfohlen, einschließlich des Wartens auf das Zhang -Training (kann die Kontraktionsdauer um 4,3 ~ 6,6 mmHg verringern, eine Abnahme von 4,5 ~ 5,5 mmHg während der diastolischen Periode) oder langfristiges Training (langfristiges Training (Training () (langfristig) (langfristig) (langfristig) (langfristig) (langfristig) (langfristig) (langfristig) (langfristig) (langfristig) (langfristig) (langfristig) (langfristig) (langfristig) oder das langfristige Training (Ausbildung ( Kontraktionsperiode 0,5 ~ 6,9 mmHg, diastolischer 1,0 ~ 5,2 mmHg) Es kann als zweitschickerer Übungsbehandlung verwendet werden.
Warten auf das Training von Zhang, um die Muskeln zu verkleinern, die alternativen Kraftübungen zu verkürzen und zu entspannen, die die Koordination der Neurotomer verbessern können.Wie schweres Hocken, Bankdrücken, Erhöhen usw.
Das Targeting Long Training ist eine Trainingsmethode für die Muskelkontraktion, wenn der Muskel (Ausgangspunkt) festgelegt oder überlastet ist.Wie flache Stütze, statischer Rollbauch usw.
Der Leitfaden betont, dass unterschiedliche Trainingsmethoden wie aerobe Bewegung, das Warten auf Zhang -Training und ein langes Training den systolischen Blutdruck und den diastolischen Blutdruck auf unterschiedliche Grad reduzieren können. eigener Blutdruckbereich.
5. Die beste Übung, um die Muskelkraft zu erhöhen:
Anti -Resistenz
Als wichtiger Teil des menschlichen Körpers können die Muskeln den Körper nicht nur schöner machen, einen jungen und gesunden Körper aufrechterhalten und gleichzeitig Sport, Gleichgewicht und Kraft. Stoffwechsel.
Chen XII, ein Doktor der Wissenschaft am Huaxi Clinical Medical College der Sichuan University im August 2020 in einem Interview mit der Gesundheitszeiten, dass sich die Widerstandsbewegung auf die Übungsmethode des menschlichen Körpers bezieht, wenn sie ausländische Widerstand überwinden, hauptsächlich Sit -ups, einbezogen. Hocken, auf dem Rücken liegen usw. Sie können auch Gerätehilfe verwenden, einschließlich Sandsäcken, Hanteln, Gummibänder usw. können Muskeln ausüben und den Stoffwechsel effektiv verbessern.Der Zweck der Anti -Resistanz -Bewegung besteht darin, die Muskelqualität zu erhöhen, die Muskelkraft zu verbessern und die Muskelausdauer zu erhöhen.Die Anti -Resistanz -Bewegung wird bis zu 2 bis 3 Mal pro Woche empfohlen.
Jiang Hua, stellvertretender Direktor des multi -disziplinären Labors des Sichuan -Provinzkrankenhauses, schlug im Mai 2017 auch in der Zeitung des Gesundheitswesens in der Gesundheitszeitung vor, um die Muskelzunahme zu erhöhen und die Muskelqualität zu gewährleisten. Verschiedenes Training für große Muskelgruppen wie Brust, Schultern, Rücken und Beine.
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